Dance!

Zumba
Een dance-fitness work-out die bestaat uit allerlei danspasjes op merengue, salsa e.a. Latijns-Amerikaanse muziek, dat is Zumba. De stapjes variëren van eenvoudig tot uitdagend, de muziek is ritmisch en hypnotiserend. Zumba is een echte hit!

SH'Dance
SH Dance (ook wel bekend als SH'Bam) is de nieuwste rage om in vorm te komen en helemaal los te gaan alsof je in de discotheek staat. Populaire dancehits en danceclassics samen met de beste Latin Hits vormen de basis. Gecombineerd met de hipste moves maakt dit tot een ware workout met heel veel lol. Calorieën verbranden terwijl u aan het dansen bent, een superleuke dansles voor iedereen.

Aerobics SH'Dance
Hi/Lo is een vorm van aerobics gecombineerd met de leukste gemakkelijke danspassen uit de danswereld, hi impact oefeningen en buikspieroefeningen. Deze lessen zijn simpel te volgen en intensief.

Steps
Steps is een vorm van aerobics waarbij gebruik gemaakt wordt van een opstapbankje. Het is een training die voor iedereen geschikt is, zowel voor mannen als vrouwen en voor jong en oud. Doordat u beurtelings op en af het bankje stapt, worden vooral de benen, billen en heupen goed getraind. Erg conditioneel!

Power!

Pump that Body
Dit is een plezierige fitnessles op motiverende muziek. Een veilige, eenvoudige en effectieve training met gewichten die de spieren verstevigen.Deze training is simpel en ideaal voor beginners en gevorderden.

Indoor Cycling + Video Cycling
Bij Indoor Cycling fietst u staand of zittend op een speciale stationaire fiets (spinningfiets), onder leiding van een spinning-instructeur en bijpassende muziek.

Video Cycling is een les waarin u wordt uitgedaagd een bekend buitenparcours te fietsen geprojecteerd op een groot videoscherm. Voor de ervaren fietser toegankelijk.

Super Combi
Een combinatie van het beste dat is wat u kunt verwachten bij deze les. De volgende lessen worden gecombineerd Pump, BBB, Tai Chi en stretchen. Een toegankelijke les en voor iedereen goed te volgen.

BBB-trainingen
Deze training is erg populair en doeltreffend en wordt door de deelnemers als zeer leuk ervaren, mede door het bewegen in groepsverband onder leiding van enthousiaste instructeurs. Bij BBB ligt de nadruk op figuurverbetering van met name buik, billen en benen. BBB is makkelijk en aan te raden voor beginners.

Punch & Kick (weerbaarheidstraining)
Deze training bestaat uit diverse technieken van boksen, karate en kickboksen. Deze les is laagdrempelig, omdat het op elk niveau intensief is en minder blessure gevoelig omdat er niet gesparred wordt. Punch and Kick is een intensieve training en ideaal om de stress kwijt te raken.

Ultimate Workout
Deze workout is echt een aanrader iedereen die echt intensief getraind wilt worden. Tijdens deze les ondergaat u een Spartaanse training met spierverstevigende oefeningen gecombineerd met trapsessies, zeer intensief buikspieren en vele andere combatoefeningen.

Relax

Yoga
Dit is een les waarbij verschillende yoga houdingen in een vloeiende beweging uitgevoerd worden op het ritme van de ademhaling.

Pilates
Pilates is een oefenmethode voor het hele lichaam. Tijdens deze les wordt gewerkt naar het vinden van de ultieme balans tussen lichaam en geest en de samenhang tussen kracht, souplesse en controle.

Outdoor

Hardlopen
Bij deze outdoor training richten wij ons op de basis technieken van hardlopen, daarnaast gaan we aan de slag met ondersteunende spierversterkende oefeningen gericht op de looptechnieken. Duur circa 50min.

Bootcamp Outdoor **Nieuw**
Een outdoor Bootcamp training die het uiterste van je lichaam vraagt. Een intensieve training die vol zit met een grote variatie aan oefeningen. Deze training vindt zich volledig in de buitenlucht plaats en is niet te vergelijken met elke andere training!

Overige lessen

Circuit (30 min) **Nieuw**
Dit is een nieuwe training van Personal Sports Club. Bij deze les legt u in groepsverband een circuit af met diverse spierverstevigende oefeningen. Dit kan beneden in de zaal zijn op de apparaten of boven in een van de zalen! Iedere keer weer een verrassing. Het is goed te volgen en wordt op niveau aangepast.

Arms and Abs
Arms and Abs is een 30 minuten workout, waarbij de focus ligt op het tonen van de armspieren in combinatie met een buikspiertraining. Voordeel aan deze les is dat je meer kracht zal ontwikkelen in de armen en je armen een mooie vorm krijgen.

Abs Attack
In een korte heftige training wordt er gedurende 15 minuten een buikspiertraining gegeven. Deze training is ideaal voor iedereen die het maximale uit een buikspiertraining wil halen.

Glute Attack
Een les waarin binnen 15 minuten de billen intensief zullen worden aangepakt. Voor strakke, mooie billen!

MAMAfit

De les MAMAfit is bedoeld voor de actieve vrouw in haar zwangerschapsperiode. Voordelen van MAMAfit is dat de fitheid en spierkracht van alle spieren langer behouden blijft, er preventief getraind kan worden met bekken- en bekkenbodemspieren en dat de zwangere vrouw voorbereidt wordt op de aankomende bevalling door ontspannings- en ademhalingsoefeningen en enige theorie rondom de zwangerschap. Daarnaast is het opdoen van sociale contacten tijdens de cursus een bijkomstig voordeel.

Het juiste moment voor het volgen van de cursus MAMAfit adviseren wij aanstaande moeders tussen de 20-ste en de 37-ste week van de zwangerschap deel te nemen.

Advies betreffende bekken en bekkenbodem kan eveneens al in een vroeg stadium van de zwangerschap worden gegeven door onze bekkenspecialist.

Tijdens de MAMAfit cursus worden oefening gedaan die goed zijn tijdens de zwangerschap, onder begeleiding van een docent.
MAMAfit heeft tijdens de actieve lessen ook momenten waarbij theorie rondom de zwangerschap aanbod komt. Iedere les zal er hiervoor zo’n 10 à 15 minuten beschikbaar zijn. De theorieonderwerpen wisselen. Zo komt aanbod:
- Invloed zwangerschap op het lichaam
- Oefeningen voor het onderhouden / trainen van de spieren
- Oefenen van een correcte lichaamshouding tijdens dagelijkse werkzaamheden
- De ademhaling en ontspanning
- Het begin en het verloop van de bevalling
- Ademhaling tijdens weeën
- Houdingen om weeën op te vangen
- Persen en houdingen

Na de bevalling kan er al vanaf 4 tot 6 weken geoefend worden. Dan vindt de na-gym plaats. Iedere vrouw kan vervolgens , eventueel in overleg met haar MAMAfit docent, oefenen zolang het haar nodig lijkt doordat Personal Sports Club een eigen fitnessruimte heeft waar de vrouwen na de MAMAfit cursus een van de sportabonnement kunnen afnemen.

Voor moeders die naast de wekelijkse prepartum groepsles extra willen bewegen, bieden wij MAMAfit-Plus aan. Naast de groepsles kunnen de aanstaande moeders 1 maal per week gedurende 1 kwartaal, tegen een gereduceerd tarief, in een kleine groep onder begeleiding van een fysiotherapeut trainen in de fitnessruimte. De kosten zijn hiervoor € 19,- per maand.

De cursus gaat van start bij een minimum van 5 deelnemers. Ieder kwartaal start een nieuwe cursus MAMAfit.
1 januari begint de eerste cursus!

De kosten hiervoor zijn € 150,- voor 12 lessen.
Voor leden van Vierstroom & PSC geldt een korting van 10% (= € 135,-).

Personal Sports Club beschikt over een parkeerplaats en een fietsenstalling. De sportclub is nabijgelegen bij de halte Hodenpijlstraat van de lightrail. In de club zijn zowel op de begane grond als de 1e verdieping toiletten voor heren en dames aanwezig. De sportclub beschikt over een heren- en dameskleedkamer met douches, kluisjes en een infrarood sauna. Op de begane grond is een bar en een zithoek aanwezig.
Het is tevens mogelijk, tegen betaling, u te laten masseren door één van de fysiotherapeuten in onze massageruimte.